练肌肉最忌讳吃什么,穷健身能吃些什么增肌？

　　自从彭玉燕和其他肌肉发达的男人生气后，现在越来越多的男孩认真地说他们也想练习肌肉。这是一种严肃的练习，而不是随便说说。他们的眼睛坚定，动作努力。他们练习了一个月，但效果一般。

　　很多人在这个时候就气馁了，认为自己可能没有能力像彭于晏于晏那样锻炼肌肉。不过，也许不是练习错了，而是吃错了哦。

　　所以，要想认真增肌，到底该怎么吃？

　　首先，我们应该重申肌肉增强的原则。所谓肌肉增强就是长肉，所以总热量的摄入必须大于消耗的热量，这样才能有足够的营养来保证肌肉的生长。当然，越多越好。如果你摄入了太多的卡路里，并且没有很好地利用它，剩余的卡路里仍然会转化为脂肪并在体内积累。肌肉可能确实会生长，但在厚厚的脂肪覆盖下并不明显。

　　所以，每天应该摄入多少热量？

　　在肌肉增强阶段，摄入热量=消耗热量 消耗20%的卡路里。也就是说，如果每天消耗的卡路里是2500卡路里，那么你需要消耗3000卡路里来保证肌肉的有效增加。

　　然而，摄入这3000卡路里并非没有意义。碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例应为 6:3:1或5:3:2。

　　我们知道，为了增加肌肉，我们首先需要在大量力量训练中撕裂肌肉纤维，然后通过补充蛋白质和休息睡眠来修复肌肉。在修复过程中，肌肉会生长得更多。因此，确保充足的蛋白质摄入对肌肉增强仍然至关重要。富含蛋白质的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪等。

　　许多人害怕发胖，不吃碳水化合物。如果没有足够的碳水补充剂，如果人们没有精神，力量训练的效果将大大降低。然后身体会错误地认为你处于饥荒状态。在这种状态下，身体会充分吸收你补充的卡路里，以确保身体的卡路里供应。一旦你不小心吃得太多，你就会有多余的卡路里。如果你真的害怕发胖或血糖过高，你可以尝试混合粗粮和米粉。

　　至于脂肪，建议选，如亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。

　　在增加肌肉的过程中，尽量不要让自己感到饥饿。除了正常的一日三餐外，你还可以在其他时间适当补充一些蛋白质和其他营养素额外膳食，以获得足够的营养。例如，以下肌肉增强食谱建议：