晚上运动的最佳时间

　　1.早上8点到12点，神经最兴奋。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。

　　2.下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。

　　3.晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，也是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。

　　4.晚上10点左右，你的体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。

　　5.半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候。这是我们可以充分休息的时候。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏都会慢慢降低。

　　6.早上5点到7点，身体开始苏醒。这个时候，你起床很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到，免疫功能加强，非常适合运动。

　　一般来说，晚饭后一小时在晚上锻炼比较好，晚上7点到9点之间锻炼比较好，因为晚饭后一小时内锻炼不利于消化系统的功能，因为消化需要大量的血液循环，锻炼会引起消化不良、胃痛等问题；晚上九点以后，新陈代谢变慢，要以安静为主，为睡眠做准备。如果大量运动，大脑皮层会一直处于兴奋状态，容易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点锻炼。

　　24.夜跑应选择什么时间进行？

　　趣味跑的最佳时间应该是晚上6点到8点，也就是傍晚。趣味跑最好在晚饭后一小时开始，让身体有时间消耗食物。

　　要掌握好趣味跑的强度。强度太高，肌肉容易酸痛。如果强度合适，还能促进睡眠质量。最好的时间是30分钟到60分钟左右，否则无法达到燃脂的目的。

　　24.夜跑应选择什么时间进行？

　　我应该选择趣味跑。晚饭后，我会去玩一个小时。最佳时间是7: 00-9: 00。太晚对你的健康有害。如果你过度劳累，你应该考虑睡觉。我们的肝脏会在10点到2点进行刷新和排毒，所以fun run会更早对你的健康有益。

　　晚上跑步的最佳时间是晚上7:30-8:30。原因有三：

　　1.晚上跑步是最好的时候。这个时候植物不会在空气中释放太多的二氧化碳。这个时候不是植物进行光合作用的时候。不会向空气中释放太多二氧化碳，吸收太多氧气。这个时候空气指数比较清新。

　　2.这时候离晚上睡觉还有将近2到3个小时。此时运动不会使神经功能过于兴奋，导致夜不能寐，对睡眠也有帮助和改善作用。

　　3.这个时期的运动是人的基础代谢率较低的时期。运动后会加强深度睡眠的质量。运动后还会提高人的静息基础代谢率，有利于减肥。

　　趣味跑最好在9点到11点之间。

　　1.趣味跑晚上不超过15公里。长跑建议下午跑，因为兴奋会影响睡眠。

　　2.注意天气。小雨，请戴手套，穿长袖。

　　3.饭后跑两个小时，吃饭的时候避免高油和辛辣的东西。

　　4.跑10km以上前吃一根香蕉，确保跑前不感到口渴。15公里以上请带一根香蕉和一小瓶水。

　　5.不熟悉的路请不要跑一个小时以上。如果一定要跑陌生路线，请一定要找熟悉你的人。安全是第一位的，打车一定要交通便利。