给“心理降温”防“情绪中暑”

　　虽已立秋，但是炎热的天气还远没有结束。高温“超长待机”，很多人出现心浮气躁，心理医师提醒市民：给“心理降温”，防“情绪中暑”。

　　42岁的姜女士是名“二孩”妈妈，有“双相情绪障碍”的病史，近些年病情一直平稳。最近，因为单位工作比较忙累，孩子又放暑假在家，除了照料孩子的生活，还得督促他们的学习，这让她感觉身心俱疲，加上天气炎热，食欲不佳，睡眠也受影响。一周前姜女士开始变得很烦躁，感觉浑身不舒服。在单位工作丢三落四，常出差错；在家看谁都不顺眼，常莫名其妙发火，事后又内疚自责，而且这种情况日益严重。家人担心陈女士旧病复发，近日陪她来市第四人民医院心理科门诊就医。

　　心理医师蔡晨莉介绍，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。“情绪中暑”时，在情绪上，心浮气躁，爱发脾气，心情低落；认知上，思维紊乱、记忆力下降，注意力不能集中，学习、工作效率降低；行为上，易冲动，常与人发生纠纷。研究表明，高温季节连犯罪率也有增加的趋势，精神疾病患者的病情容易波动，出现情绪变化、躁动不安，自伤、自杀的几率也比平常高出许多。

　　如何给“心理降温”，防“情绪中暑”？蔡晨莉医师建议，首先要合理安排生活。做好环境降温，清凉居室，合理安排午休时间，保证良好睡眠。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，少吃刺激性的食物，避免滥服补药。多吃一些清淡的食物，多饮水，多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

　　其次，保持“心静”。在工作、生活中遇到让自己不顺心的事情时，不要生闷气，通过想想更多生活中美好的事情、做做深呼吸放松训练，来转移不顺心之事，平复烦躁心情。也可投入自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、适当运动等，让心神宁静下来。

　　最后，如果自我调节效果不明显，应及时寻求专业的心理医生帮助。高温时节，有精神疾病病史的患者更要常作随诊，听从医师指导。